Универсальная разминка для тех, кто экономит время

Сегодня я хочу поговорить о короткой разминке, которая подойдет для тех, кто совсем не готов заниматься спортом, но хочет хотя бы немного двигаться в перерыве на работе или дома.

Многие из нас занимаются сидячей работой, проводя большую часть времени за компьютером. И далеко не у всех есть силы и желание, чтобы начать заниматься спортом. Сейчас я не буду рассматривать варианты, как заставить себя заниматься спортом, нужно ли вообще это делать и как все успевать.

Я просто предложу вариант разминки, которая займет у вас десять минут времени.

Телу нужно двигаться и, если вы мало тренируетесь, совсем не тренируетесь и даже ходите пешком не часто, попробуйте делать небольшую разминку, чтобы тело хотя бы слегка взбодрилось. Это даст небольшой заряд энергии и даст возможность расслабить затекшие конечности.

Разминка, которую я предлагаю достаточно универсальна. Она выполняется в начале тренировок разных направлений спорта. Я сама практикую ее (с некоторыми вариациями, в зависимости от рода тренировки и необходимости) больше десяти лет.

Итак, разминка:

1. Разминаем шею: наклоны в стороны, вперед-назад, полукруг перед собой, за собой, полный круг в обе стороны. Рекомендуется делать хотя бы по 4 раза на каждый элемент упражнения.

2. Разминаем плечи: подъемы вверх, работаем только плечами. Полукруг вперед и назад. Опять же по 4 раза минимум на каждый элемент.

3. Разминаем локтевые суставы: вращение в локтях вперед и назад.

4. Разминаем руки: вращения руками вперед, назад и не синхронно.

5. Разминаем запястья: руки прямо перед собой, кулаки плотно сжаты и медленно, с усилием вращаем запястьями. После этого рекомендуется встряхнуть руки.

6. Делаем повороты корпуса назад, в обе стороны, стараясь увидеть свою дальнюю ногу.

7. Делаем наклоны корпуса в стороны: максимально наклонились в бок, и прокачались на 4 счета, потом аналогично в другую сторону.

8. Наклоны вперед и назад: по той же схеме, что и в бок.

9. Вращения корпуса: работает верхняя часть корпуса, нижняя старается быть неподвижной. Вращаемся в обе стороны, хотя бы по 4 раза.

10. Вращение нижней частью корпуса (бедрами), верхняя часть статична, работают бедра, вращение в обе стороны, аналогично с верхней частью корпуса.

11. Ноги вместе, вращаем коленями. В обе стороны, для большей эффективности можно держать колени руками.

12. Разминаем ноги (упражнение делается для обеих ног поочередно): разминаем стопу: вращение в разные стороны. Далее разминаем коленный сустав – стоим на одной ноге, второй вращаем в колене, в разные стороны, носок тянется к полу. Далее вращение от бедра: наружу и внутрь, опять же стоим на одной ноге, разминаем вторую.

13. Встряхнули ноги: можно попрыгать на месте, подниматься на носках, просто потрясти ногами.

14. Делаем подъемы колена к локтю противоположной руки, поочередно. В теме: и-раз, -и-два, с постепенным ускорением счета

Разминку можно варьировать, добавлять или убирать пункты, в зависимости от ваших индивидуальных возможностей и желаний. К разминке можно подключать небольшую растяжку или добавлять подвижные упражнения. Делайте упражнения без спешке, в спокойном режиме - особенно, когда только начинаете тренироваться.

Если у вас не получается плотно тренироваться, но организм требует движения, попробуйте каждый день уделять десять минут своего времени разминке и это уже благотворно скажется на самочувствии и общем тонусе.

Если позволяют условия, это хорошо делать в офисе, чтобы немного отвлечься от сидячей работы. В некоторых фирмах даже есть время для разминки сотрудников. А, если его нет, можно уболтать коллег делать ее вместе с вами, чтобы никому не было неловко) Ну, а в случае, если на работе вообще нет возможности заниматься, просто попробуйте делать это дома до или после работы.