Фитнес в домашних условиях - что может понадобиться

Не все готовы заниматься фитнесом в спортзале. Занятия дома могут неплохо сэкономить время на поездки в зал и позволить вам совмещать спорт с другими домашними делами. Но можно ли эффективно заниматься дома и что для этого нужно?

Определиться с целью

Для начала нужно понять, каких целей вы хотите добиться и для чего вам тренировки. Поддерживать себя в форме, подтянуть что-то определенное или полностью измениться. В случае, когда требуются серьезные изменения или вы хотите заниматься бодилдингом профессионально стоит все же выбирать для себя спортзал. Если вы новичок и совсем не представляете, что и как делать, то я опять же рекомендую не только пойти в спортзал, но и обратиться к тренеру.

Но, если вы имеете некоторое представление о том, как правильно тренироваться, в идеале, вам еще и есть с кем проконсультироваться и составить программу тренировок, то можно попробовать начать заниматься в домашних условиях.

Что для этого понадобится?

Конечно, заниматься можно вообще без дополнительного оборудования. Если есть немного свободного пространства в комнате, то вы уже может выполнять упражнения. Однако, в зависимости от ваших личных целей и желаний, а также со временем и развитием, этого может перестать хватать.

Учтите, что если вы не готовы или не можете нагружать свою квартиру даже самыми компактными тренажерами, то лучше снова вернуться к теме спортзала.

А, если вы морально подготовились к некоторым финансовым затратам на спортивное оборудование и их размещению в своем домашнем пространстве, то остается подобрать то, что действительно необходимо и не будет излишне перегружать вашу домашнюю территорию.

Все случаи индивидуальны, хотя некоторые общие моменты присутствуют почти всегда. Поэтому о минимальной комплектации дома для тренировок я расскажу на собственном примере.

1. Начну с банального - коврик, я в качестве него использую походную пенку. Это чуть менее удобно, потому что она все время норовит скатываться, но не настолько неудобно, чтобы я пока добралась до покупки нормального фитнес-коврика :)

2. Турник - для мужчин вещь довольно нужная, для женщин, будем честны, далеко не всегда, подтягиваться все же не все умеют. Однако, места много не занимает, можно повесить в дверном проеме и снимать при необходимости.

3. Наклонная скамья для пресса - идеальный вариант для скручиваний на пресс. Стоит она недорого, места в сложенном состоянии занимает мало (может спокойно стоять за дверью).

4. Гантели - нужно брать разборные, т.к. все равно придется работать с разными весами, а занимать половину комнаты цельными гантелями разного веса - это, пожалуй, перебор.

4. Гриф или бодибар - если вы не собираетесь работать с большими весами, делать жим и прочее, берите для начала бодибар - они бывают разные по весу, в том числе и килограмм по 10, чего большинству девушек на первых порах хватит с головой. У меня самой 10-ти килограммовый бодибар и я бы еще приобрела вариант полегче для других целей.

5. Горизонтальная регулируемая скамья - то, чего мне сейчас не хватает очень сильно. Почему регулируемая, а не просто горизонтальная? Потому что многие упражнения выполняются на положительном или отрицательном угле наклона. Тем кому скамья нужна только для жима или пресса можно взять и просто горизонтальную без регулировки.

6. Шведская стенка - опять же, то чего мне пока сильно не хватает. Если есть возможность выделить место под один блок шведской стенки, то можно взять ее сразу с брусьями и турником. К ним же зачастую прилагается и скамья, которая регулируется в зависимости от того, к какой ступени ее подвесить. Стенки бывают крепящимися к стене или в распор. Удовольствие не самое дешевое, но зато заменяет сразу несколько тренажеров и дает разнообразие тренировок.

Вот это комплектация, которой лично мне должно хватить для большинства упражнений. Я занимаюсь по программе, которую себе составила - три раза в неделю, каждый раз делаю пресс, два раза в неделю ноги, один раз - руки. Тренировки объемно-силовые. Помимо этого я еще делаю растяжку, для которой мне достаточно коврика. И кардио в домашних условиях - какое возможно, т.к. покупать домой еще и беговые дорожки или велотренажеры мы не готовы. По хорошей погоде кардио вообще можно делать на улице.

Как себя заставлять?

Еще один вопрос, который актуален для многих - это мотивация. Если при покупке абонемента в спортзал играет роль хотя бы нежелание впустую потратить деньги, то дома придется мотивировать себя самому.

Составьте четкий график тренировок - по каким дня вы занимаетесь спортом. Определите хотя бы примерное время, когда вы можете выделить пару часов для этого и старайтесь не отступать от графика. Ничего кроме собственной силы воли и желания не сможет вас заставить.

Выгоднее ли заниматься дома?

Если вы не отставите приобретенные тренажеры в дальний угол и будете регулярно заниматься, то со временем это окажется выгоднее, чем приобретаемые абонементы в спортзал. Но не сразу. И только при условии, что вы будете использовать этот инвентарь.

Мне лично иногда не хватает спортзала и разнообразия тренажеров в нем, но я здорово экономлю время на поездках, могу спокойно тренироваться почти не отходя от работы, успевать вовремя поесть после спорта.

Конечно, если вы работаете не дома, то часто удобней после работы зайти в тренажерный и позаниматься там, но при удаленном графике работы или отсутствии вменяемых тренажерных залов поблизости от работы или дома, оборудовать домашний вариант зала - это удобно и вполне осуществимо, было бы желание)